fbpx

Nadia Chavka

Фелденкрайс ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕШ

Ако това е Осъзнаване Чрез Движение урок  на земята, ще ти трябва равна, твърда повърхност, на която можеш да легнеш. Можеш да използваш постелка, за да направиш повършността по-удобна. Свали обувките, очилата, колана, остави настрана съдържанието на джобовете си.

 Ако урокът е в седнало положение на стол, избери стол, който има твърда, равна седалка. Седалката трябва да е достатъчно ниска, така че да можеш да поставиш стъпалата си на пода. Ако седалката е твърде висока, можеш да поставиш книги под стъпалата си да повдигнеш нивото на пода. Съответно ако си висок човек и седалката е ниска, т.е. таза ти е по-ниско от колената в седнало положение, можеш да поставиш книги под седалището си, за да повдигнеш нивото на седалката. Избери свободни дрехи- увери се, че дрехите не те стягат в кръста , гръдния кош, яката, раменете. 3;\lsdpriority

УРОК НА ЗАПИС 

   Всеки записан урок съдържа насоки за изпълнението на самите движения както и насоки, които ти помагат да развиеш качеството на тези движения. Всеки урок насочва вниманието ти към специфични усещания- продължавай да правиш движенията, докато внимаваш върху усещанията, така ще развиеш способността да регулираш силата и последователността на движенията си, на базата на тези усещания.

ИЗВЪРШВАЙ ВСЯКО ДВИЖЕНИЕ БАВНО

  Научаването на каквото и да е изисква да отделиш време да усетиш и почувстваш какво и как го правиш. Извършвайки движенията бавно, имаш възможността да откриеш и да се освободиш от ненужните усилия и пре-напрягане. Умът ти ще участва в откриването и създаването на по-лесни, удобни и разнообразни движения. Когато се движим бързо ние сме склонни да повтаряме и затвърждаваме, това което вече знаем. За да може този единствен по рода си процес на научаване да се случи, е много важно ти да се движиш бавно. Така ще имаш време да извлечеш максималната възможна облага и да направиш нужните ти наблюдения на всчка стъпка.

            НЕ БЪДИ ПРЕКАЛЕНО УПОРИТ В ОПИТИТЕ СИ

  Движенията от уроците по Осъзнаване чрез Движение са забележително прости.  Подобрението на двигателните ти умения ще дойде по-бързо и ще бъде по-голямо ако се откажеш от идеите за съревнование и опитите си да успееш на всяка цена. Когато се опитваш да избуташ собствените си граници на мобилност ти използваш повече от необходимата физическа сила и  се само- саботираш в процеса на намиране на ефективни и енергоспестяващи движения.

НАМАЛИ И ЕЛИМИНИРАЙ НЕНУЖНИТЕ УСИЛИЯ

  По-малко мускулно усилие ще ти донесе по-големи физически ползи. Твоята нервна сиситема може да констатира разлики по-лесно, когато сетивата ти са по-малко стимулирани. Например ако си в огряна от слънцето стая, където лампата свети, количеството светлина от лампата ще е същото както и през нощта, но разликата за очите ти ако тази слънчева светлина е добавена или махната, ще е съществена.

 Малки, бавни и изпълнени с лекота движения ти позволяват да откриеш тенденциите за пре-напрягане в мускулите на твоето тяло. Когато намалиш ненужното усилие и ненужното напрежение в мускулите, нервната ти стема получава информацията от която се нуждае, за да регулира и подобри движенията.

ПРАВИ САМО ТОВА, КОЕТО Е ЛЕСНО

  Повечето от нас са свикнали да полагат усилия, дори когато това означава болка и дискомфорт. Да правиш всичко разтегляйки границата на възможностите си може да е правило при други форми на мускулни упражнения, но при упражнения които касаят сензорно-двигателния контрол, съществени са лесните и ненапрягащи движения. Докато правиш тези упражнения обръщай внимание на качеството на движенията си и ПРАВИ САМО ТОВА, КОЕТО Е ЛЕСНО. Избявай усещания за пренапрягане и разтягане като направиш движенията по-малки по-бавни и по-леки.

СЛЕДВАЙ СОБСТВЕНИЯ СИ КУРС НА ДЕЙСТВИЯ

Може би ще откриеш за себе си, че някои от движенията са по-благоприятни и приятни и водят до по-голяма промяна. Имаш пълната свобода да следваш собствения си ритъм и да изпълняваш тези движения колкото пъти пожелаеш, стига това да е бавно и със същото количество внимание. Винаги можеш да спреш записа и да отделиш нужното за теб време. След което да продължиш нататък.

ПАУЗИТЕ И ПОЧИВКИТЕ СА ТОЛКОВА ВАЖНИ, КОЛКОТО САМОТО ДЕЙСТВИЕ

Паузите и почивките, които са включени във всяка последователност са също толкова важни, колкото самите движения. Умората води до ненужно и не-ефективно усилие в движенията ти и възпрепятства способността на нервната ти система да участва в подобряването на движенията ти. Паузите позволяват на ума ти да се дисасоциира от действието, така че вниманието ти да е отново свежо и любопитството ти да се запази. С помощта на свежо внимание и силно любопитство ти можеш по-лесно да наблюдаваш промените, когато те настъпват.  Ако почувстваш, че искаш да спреш за момент , да направи го, спри записа и продължи след 30 секунди или минута….

НАПРАВИ СПЕЦИАЛНО МЕСТЕНЦЕ ЗА ПАУЗИ МЕЖДУ ОТДЕЛНИТЕ ДВИЖЕНИЯ

Недей да повтаряш движенията бързо, едно след друго. Вместо това обърни еднакво внимание на движението от и към стартовата позиция и прави микро паузи между движенията. Това ще позволи на мозъка ти да поеме новата сензорно-двигателна информация и да се възползва от нея.

ОГРАНИЧЕНИЯ

Понякога, болката или физическото ти състояние в момента може да възпрепятстват някои движения.  Въпреки това е възможно да вкусиш от тези движения  като ги извършиш неимоверно малки и бавни. Сензорно-моторните упражнения са идеален подход, за да помогнеш на тялото ти да се излекува и възтанови функционалните си възможности. Също можеш да се опиташ да си представиш усещанията, които едно движение би предизвикало в различни/множество части от тялото ти. Тази техника се нарича визуализация.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

През годините нарастна количеството на научни документи, които отразяват факта, че когато човек визуализита движения и свързва тази визуализация с хипотетични усещания, мозъкът на практика изпраща същите съобщения до мускулите ти както, когато се движиш, но интензивността им е по-малка и недостатъчна да накара мускулите да се свият напълно.

 Например ако сега седнеш на стол с стъпала на пода и поставиш ръцете си на бедрата, и бавно повдигнеш лявата си ръка все едно искаш да докиснеш нещо пред теб, наблудавайки усещанията в тялото си свързани с този прост акт; като кои части ит ръката ти се отделят от повърхността на бедрото ти и в каква последователност, какво се случва в раменната ти става, от лявата страна на врата, как се движи лакътя ти в пространството, как се променя формата на пространството между горната част на ръката ти и гръдния ти кош, как се движат ребрата ти под лявата мишница, променя ли се разпределението на тежестта на седалищната повърхност и на стъпалата ти, какво се случва с дъха ти……количеството наблюдения, които си способен да извършиш е по-глямо, отколкото имам за цел да опиша тук. След това с две ръце на бедрата отново можеш да започнеш да визуализираш повдигането на дясната ръка и да си представяш във функционално последователен ред редица от усещания, свързани с този акт. Възможно е да усетиш неволното леко свиване на някои от мускулите докато си представяш.

ИЗБЯГВАЙ БОЛКА И ДИСКОМФОРТ

Не би трябвало да изпитваш физическа болка и дискомфорт докато правиш движенията.  Болката е знак за физическо дразнение. Ако изпитваш дискомфорт още преди да се е превърнал в болка намали усилието , направи движението много малко, много леко, само загатни за него или си го представи. Дискомфорт след физическа дейност е индикация, че си използвал излишно количество мускулно усилие.

Leave a comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.